>>640日光に当たって体内時計リセット、寝る少し前に入浴、スマホは見ない、カフェインを抑えるとかあとは夕食の時間とか解らないけど寝る3時間前には食事を終わらせるとかメンタル的な物なら睡眠外来や心療内科を受診